Escoge los alimentos en su estado natural por ejemplo, elige naranjas en lugar de zumo de naranja, plátanos en lugar de barritas energéticas, pan de trigo integral en vez de pan blanco o patatas hervidas en lugar de fritas.
Los alimentos en su estado natural y los que están solo ligeramente procesados tienen mayor valor nutricional y menos sodio grasas “trans” y otros ingredientes perjudiciales para la salud.
En muchos de los casos las personas creen que comer de forma repetitiva es bueno, ya que la vida se simplifica, se reducen las tomas de decisiones y simplifica el ir de compras al supermercado.
Sin embargo hay que tener mucho cuidado, ya que comer todos los días los mismos alimentos puede generar una dieta inadecuada debido a la falta de nutrientes y como consecuencia una fatiga crónica.
Para evitar sentir hambre, intenta comer a lo largo de todo el día (cada 3 a 4 hrs) a fin de proporcionarle a tu cuerpo y cerebro un aporte continuo de energía para realizar sus diversas actividades.
En los últimos años el consumo de las proteínas en polvo ha aumentado debido a que se relaciona a éstas con la construcción de masa muscular, lo cual es correcto, sin embargo lo que muchas personas desconocen es que se necesita una serie de pasos para lograr aquella construcción de masa muscular.
En primer lugar se necesita realizar entrenamientos que conlleven un esfuerzo suficiente para fatigar la masa muscular, cada uno de esos entrenamientos deberán tener un tiempo de recuperación y regeneración de la masa muscular en la cual la nutrición y el descanso jugarán un papel determinante. Después de algunas horas o incluso días de recuperación de la masa muscular trabajada, se deberá realizar inmediatamente otro entrenamiento que requiera un esfuerzo similar al anterior seguido nuevamente de descanso y nutrición adecuada.
Este ciclo de entrenamiento, recuperación, entrenamiento, recuperación… deberá seguir hasta lograr una adaptación a la carga, en otras palabras, el esfuerzo que antes era intenso ahora es mucho más sencillo realizarlo puesto que el crecimiento de la masa muscular permite que tengamos más fuerza y capacidad para realizar dicho trabajo. Por lo tanto la única manera de aumentar la masa muscular es realizando ejercicios que requieran un esfuerzo que fatigue al músculo.
Si comparamos un kilogramo de masa muscular con un kilogramo de masa grasa tendrán tamaños extremadamente distintos, a pesar de tener el mismo peso. Por lo tanto una persona con mayor cantidad de masa muscular se verá más delgada que una persona con el mismo peso pero con mayor cantidad de masa grasa.
La alimentación juega un papel extremadamente importante en la construcción de masa muscular puesto que se necesitan los nutrientes necesarios para poder reconstruir y crear dicha masa muscular.